Snurken kan de slaapkwaliteit van zowel de snurker als hun partner ernstig beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om snurken te verminderen. Hier zijn enkele tips en tricks die kunnen helpen, waaronder het gebruik van een goed kussen en een goede matras.
Ons favoriete | Onze favoriete | Onze favoriete |
Sleepy | Matras Sleepy | Brommies |
 |  |  |
|
|
|
Tips en Tricks om Snurken te Verminderen
- Gebruik een goed kussen
- Ergonomisch kussen: Een ergonomisch kussen kan helpen om je hoofd en nek in een positie te houden die de luchtwegen openhoudt. Dit kan snurken verminderen door te voorkomen dat de luchtwegen tijdens de slaap gedeeltelijk worden geblokkeerd.
- Verhoogd kussen: Door je hoofd iets hoger te leggen met een kussen of verstelbaar bed, kan de luchtstroom worden verbeterd en kan snurken worden verminderd.
- Investeer in een goede matras
- Ondersteunende matras: Een matras die je lichaam goed ondersteunt en je ruggengraat in een neutrale positie houdt, kan bijdragen aan een betere slaaphouding en het verminderen van snurken.
- Verstelbaar bed: Een verstelbaar bed kan je helpen om de ideale slaappositie te vinden die je luchtwegen openhoudt. Het optillen van het hoofdeinde van het bed kan de ademhaling verbeteren en snurken verminderen.
- Slaaphouding aanpassen
- Op je zij slapen: Snurken komt vaker voor bij mensen die op hun rug slapen. Probeer op je zij te slapen om de kans op snurken te verminderen. Je kunt een kussen achter je rug plaatsen om te voorkomen dat je op je rug rolt.
- Gewichtsverlies
- Overgewicht kan bijdragen aan snurken doordat overtollig vetweefsel rond de nek de luchtwegen kan vernauwen. Afvallen kan helpen om de luchtwegen vrij te maken en snurken te verminderen.
- Vermijd alcohol en sedativa
- Alcohol en sedativa ontspannen de spieren in de keel, wat kan leiden tot snurken. Probeer deze stoffen vooral in de avond te vermijden om snurken te verminderen.
- Blijf gehydrateerd
- Uitdroging kan leiden tot een droge mond en keel, wat snurken kan verergeren. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag.
- Gebruik anti-snurkapparaten
- Er zijn verschillende anti-snurkapparaten beschikbaar, zoals neusstrips, mondstukken en luchtwegopeners, die kunnen helpen om de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
- Behandel allergieën en verstopte neus
- Allergieën en verkoudheden kunnen de luchtwegen blokkeren en snurken verergeren. Gebruik antihistaminica, decongestiva of een neusspray om de luchtwegen vrij te maken.
